درحال مشاهده: international news - مطالب ابر تمرکز


موسسه محک
اهداء عضو

مدیریت زمان اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ

1398/09/26
07:31
shakila sotoudeh
ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺮاى ﺷــﻤﺎ ﻫﻢ ﺑﺎرﻫﺎ ﭘﯿﺶ آﻣﺪه ﮐﻪ ﭘﺸــﺖ ﻣﯿﺰﺗﺎن ﻧﺸﺴــﺘﻪ و ﺳﻌﻰ ﮐﺮده اﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺮ روى ﻣﻮﺿﻮﻋﻰ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ، اﻣﺎ ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻪ اﯾﺪ. اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ واﻗﻌــﺎً ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻣﺎ را ﺗﻀﻌﯿﻒ ﮐﻨﺪ. در اﯾﻨﺠﺎ ﺑﻪ اﺳــﺘﺮاﺗﮋى ﻫﺎﯾﻰ اﺷــﺎره ﻣﻰ ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد و اﻓﺰاﯾﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ، ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﯿﺮد:
 ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎر: ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎر ﺷﻤﺎ ﻧﻘﺶ ﺑﺰرﮔﻰ در ﺗﻮاﻧﺎﯾﻰ ﺗﻤﺮﮐﺰﺗﺎن ﺑﺎزى ﻣــﻰ ﮐﻨﺪ. ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎرﺗﺎن راﺣﺖ ﺗﺮ و دﻟﭙﺬﯾﺮﺗﺮ ﺑﺎﺷــﺪ، اﺣﺘﻤﺎﻻً ﻣﺎﻧﺪن در آﻧﺠﺎ و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﺮدن ﺑﺮاﯾﺘﺎن آﺳــﺎﻧﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد. اﯾﺪه ﻫﺎى زﯾﺮ ﻣﻰ ﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺤﯿﻂ ﻓﯿﺰﯾﮑﻰ ﺷﻤﺎ را ﺑﻬﺒﻮد ﺑﺨﺸﺪ: 
ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ راﺣﺖ ﻫﺴﺘﯿﺪ.
 ﺗﺼﺎوﯾــﺮى آرام ﺑﺨــﺶ از ﻃﺒﯿﻌــﺖ را ﺑﺮ روى دﯾــﻮار ﻧﺼﺐ ﮐﻨﯿﺪ، ﺗﺮﺟﯿﺤﺎً در ﺟﺎﯾﻰ ﮐﻪ از ﭘﺸﺖ ﻣﯿﺰ ﮐﺎرﺗﺎن ﺑﺘﻮاﻧﯿﺪ آﻧﻬﺎ را ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ.  ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ را از ﺧﻮد دور ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
 ﺗﻐﺬﯾﻪ: ﺑﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎى زﯾﺮ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ:
 آب ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
 ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ. 
 ﺑﺮﺧﯿﺰﯾﺪ و ﮐﻤﻰ ﻗﺪم ﺑﺰﻧﯿﺪ.
 وﺿﻌﯿـﺖ ذﻫﻨﻰ: اﻣﺮوزه ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ ﻫــﺎى داﺋﻤﻰ، و ﭘﺎﯾﯿﻦ آﻣﺪن ﺗﻤﺮﮐــﺰ در ارﺗﺒﺎط ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﻰ ﻫﺎ در دﻓﺎﺗﺮ ﮐﺎر، آﻧﻘﺪر ﻓﺮاﮔﯿﺮ و ﻣﺘﺪاول ﺷــﺪه ﮐﻪ ﭘﺰﺷﮑﺎن ﺣﺘﻰ ﻧﺎﻣﻰ ﺑﺮ آن ﻧﻬﺎده اﻧﺪ: ﺑﯿﻤﺎرى ﮐﻤﺒﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﯾﺎ ADT. آﻧﻬﺎ ﻣﻰ ﮔﻮﯾﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻣﻰ ﺳﺎزﻣﺎن ﻫﺎ از اﯾﻦ ﺑﯿﻤﺎرى رﻧــﺞ ﻣﻰ ﺑﺮﻧﺪ. ﺑــﺮاى ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻓﮑﺮى ﺧﻮد ﺑﻪ ﺗﻮﺻﯿــﻪ ﻫﺎى زﯾﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ:
 زﻣﺎﻧﻰ را ﺑﺮاى رﺳﯿﺪﮔﻰ ﺑﻪ ﻧﮕﺮاﻧﻰ ﻫﺎى ﺧﻮد اﺧﺘﺼﺎص دﻫﯿﺪ.
 در آنِ واﺣﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺮ روى ﯾﮏ ﮐﺎر ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ.
 ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎى اﯾﻤﯿﻞ و ﭼَﺖ ﺧﻮد را ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ.
 ﮐﺎرﻫﺎﯾــﻰ را ﮐﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﯾﯿــﻦ ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ، ﺑﻪ ﺗﻨﺎوب اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ.
 اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪى ﮐﻨﯿﺪ.
 ﭼﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ دﯾﮕﺮ ﺑﺮاى ﺑﻬﺒﻮد ﺗﻤﺮﮐﺰ:
 ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻫﺎى ﮐﻮﺗﺎه ﻣﺪت ﺑﺪﻫﯿﺪ.
 دﺷــﻮارﺗﺮﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎى ﺧﻮد را زﻣﺎﻧــﻰ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﮐﻪ داراى ﺣﺪاﮐﺜﺮ ﻫﺸﯿﺎرى ﻫﺴﺘﯿﺪ.
 از ﯾﮏ ﻫِﺪﺳِﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ.
 ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن وﻋﺪه ﯾﮏ ﭘﺎداش ﺑﺪﻫﯿﺪ.
 ﺑﻪ اﯾﻤﯿﻞ ﻫﺎﯾﺘﺎن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰى ﺷﺪه، رﺳﯿﺪﮔﻰ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

تمرکز خود را افزایش دهید

1395/09/29
11:50
shakila sotoudeh
تمرکز خود را افزایش دهید

بر اساس نتایج یک تحقیق در سال 2013، تمرکز 53 درصد افراد مورد مطالعه در این تحقیق، توسط دیگران بر هم می خورد. و تحقیقات نشان می دهد که افراد برای تمرکز مجدد، حدوداً به 10 الی 15 دقیقه زمان نیاز دارند.
برای آنکه بیشترین شانس حفظ تمرکز را به خود بدهید، ابتدا در مورد محیطتان بیندیشید:

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    مطمئن شوید که راحت هستید.
    برای کمک به آرامش خود، از تصاویر طبیعت و حیات وحش استفاده کنید.
    آنچه را که تمرکزتان را بر هم میزند، از خود دور سازید.
    تغذیه نقش بزرگی در کمک به حفظ تمرکز دارد. آب بنوشید. صبحانه بخورید. از میان وعده های سالم در طی روز استفاده کنید.
    قبل از آغاز کار، نگرانی های خود را حل و فصل نمایید.
    در هر لحظه فقط بر یک موضوع تمرکز کنید.
    میل باکس و مسنجرهای خود را ببندید.
    فعالیت هایی را که به تمرکز زیاد و تمرکز کم نیاز دارند، به صورت یک در میان انجام دهید.
    وظایفتان را اولویت بندی کنید.
    در میان کار، به خود زنگ تفریح های کوتاه مدت بدهید.
    دشوارترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای حداکثر هشیاری هستید.
    برای آنکه به همکارانتان نشان دهید که مشغول هستید، از یک گوشی (headset) استفاده کنید.
    وقتی به اهدافتان رسیدید، به خودتان جایزه بدهید.
    ایمیل های خود را هر روز در یک زمان کوتاه و ثابت بررسی نمایید.


برچسب ها:تمرکز ،افزایش تمرکز ،

تمرکز خود را افزایش دهید

1395/09/29
11:50
shakila sotoudeh
تمرکز خود را افزایش دهید

بر اساس نتایج یک تحقیق در سال 2013، تمرکز 53 درصد افراد مورد مطالعه در این تحقیق، توسط دیگران بر هم می خورد. و تحقیقات نشان می دهد که افراد برای تمرکز مجدد، حدوداً به 10 الی 15 دقیقه زمان نیاز دارند.
برای آنکه بیشترین شانس حفظ تمرکز را به خود بدهید، ابتدا در مورد محیطتان بیندیشید:

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    مطمئن شوید که راحت هستید.
    برای کمک به آرامش خود، از تصاویر طبیعت و حیات وحش استفاده کنید.
    آنچه را که تمرکزتان را بر هم میزند، از خود دور سازید.
    تغذیه نقش بزرگی در کمک به حفظ تمرکز دارد. آب بنوشید. صبحانه بخورید. از میان وعده های سالم در طی روز استفاده کنید.
    قبل از آغاز کار، نگرانی های خود را حل و فصل نمایید.
    در هر لحظه فقط بر یک موضوع تمرکز کنید.
    میل باکس و مسنجرهای خود را ببندید.
    فعالیت هایی را که به تمرکز زیاد و تمرکز کم نیاز دارند، به صورت یک در میان انجام دهید.
    وظایفتان را اولویت بندی کنید.
    در میان کار، به خود زنگ تفریح های کوتاه مدت بدهید.
    دشوارترین کارهایتان را زمانی انجام دهید که دارای حداکثر هشیاری هستید.
    برای آنکه به همکارانتان نشان دهید که مشغول هستید، از یک گوشی (headset) استفاده کنید.
    وقتی به اهدافتان رسیدید، به خودتان جایزه بدهید.
    ایمیل های خود را هر روز در یک زمان کوتاه و ثابت بررسی نمایید.


ارسال شده در:
برچسب ها:تمرکز ،افزایش تمرکز ،

به حداقل رساندن حواس پرتی ها

1395/09/9
12:11
shakila sotoudeh
به حداقل رساندن حواس پرتی ها

شما روزی چند بار، به هنگام کار، دچار حواس پرتی می شوید؟ شاید پرسش خنده داری باشد، اما واقعیت این است که اغلب ما هر روز بارها دچار حواس پرتی می شویم. ایمیل های اضطراری، تماس هاس تلفنی، سر زدن به اینترنت، مراجعه همکاران، و ... همگی حواس ما را از کاری که در حال انجام آن هستیم، پرت می کنند.
تحقیقی که در سال 2007 توسط Basex انجام شده، هزینه این حواس پرتی ها برای کسب و کارهای آمریکا را 588 بیلیون دلار در سال برآورد کرده است؛ و این هزینه هنگفت، در سراسر دنیا در تمامی سازمانها تکرار می شود.
مهمترین عوامل حواس پرتی در محیط کار، عبارتند از:

    ایمیل: زمان مشخصی را برای بررسی و پاسخگویی به ایمیل ها، تعیین کنید. بهتر است این زمان در اوقاتی باشد که کارآیی شما کاهش یافته است.

    بی نظمی: یک دفتر کار یا میز کار نامرتب، می تواند مانع اندیشیدن و برنامه ریزی شفاف بشود.

    پیام های فوری: مسنجرها همانقدر که می توانند مفید باشند، می توانند باعث وقفه های متعدد در کار نیز بشوند. استفاده از آنها را محدود و قانونمند کنید.

    تماس های تلفنی: این پیش فرض را که باید به هر تلفنی پاسخ دهید، از ذهن خود پاک کنید. در ساعات اوج کار، تلفن خود را خاموش نمایید.

    اینترنت: مراجعه به اینترنت در میان کار، می تواند به راحتی مقدار زیادی از وقت شما را تلف کند. قبل از شروع کار، اخبار را مطالعه کنید و در حین کار، مرورگر اینترنت خود را بسته نگه دارید.

    سایر افراد: همکاران می توانند بیشترین حواس پرتی را ایجاد کنند. درِ دفتر خود را ببندید و از هِدفون استفاده نمایید.

    محیط کار: پنجره ها، یک بزرگراه شلوغ، یا همکاران پر سر و صدا، می توانند محیط کاری ایجاد کنند که در آن نتوان به تمرکز رسید.

 مهندسی و مدیریت ساخت  (ICEMA)  Construction Engineering Management


    وظایف و پروژه های دیگر: To-Do-List خود را اولویت بندی کرده، انجام برخی از امور را به دیگران بسپارید.

    خستگی: استراحت کافی برای افزایش کارآیی، بسیار ضروری است. به اندازه کافی بخوابید؛ به اندازه کافی آب بنوشید؛ اگر از کار خسته شدید، کمی قدم بزنید؛ و مراقب رژیم غذایی خود باشید.


ارسال شده در:
برچسب ها:حواس پرتی ،تمرکز ،

international news - مطالب ابر تمرکز


international news - مطالب ابر تمرکز,
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به international news است. ||
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات